A gente passa o dia inteiro ligada no 220V: reuniões, mensagens, decisões, notificações. E quando chega a noite… espera-se que a gente desligue, simplesmente. Mas quem vive uma rotina cheia sabe: desacelerar não é apertar um botão. É um processo. E mais do que isso, é um cuidado.

quando a rotina exige muito, a noite precisa oferecer alívio

Minha rotina noturna começa por volta das 19h. Mas a verdade é que, em dias de trabalho mais longos, preciso adaptar o horário, não os rituais. Eles me ajudam a “virar a chave”.

Primeiro passo?

Fechar o notebook. Desconectar do celular corporativo. E muitas vezes, inclusive, deixar o celular pessoal de lado também. Pelo menos até eu sentir que já voltei a mim.

pequenos rituais que me ajudam a desligar

Depois disso, sigo uma sequência que me traz de volta pra mim:

• Um banho quente; Jantar sem pressa; Higiene bucal e skin care com calma.

• Um chá sem açúcar (sempre respeitando um tempo pós-refeição). Ah, pausa pra uma curiosidade aqui: eu ODIAVA chá. E, hoje, tomo todos os dias e sem açúcar.

• Leitura ou um episódio leve de série.

• Minha oração.

É como se cada etapa me avisasse: “Ei, o dia já deu o que tinha que dar. Agora é seu momento.”

e se a mente ainda estiver acelerada? Eu escrevo

Nem sempre consigo dormir com a cabeça leve. Às vezes, mesmo depois de seguir toda a rotina, tem um pensamento solto querendo atenção. E foi aí que criei um hábito simples: anotar (dica da terapia).

Seja algo importante ou uma bobagem, eu coloco no papel. Porque quando a ideia sai da cabeça e ganha espaço físico, ela deixa de ocupar espaço emocional.

as telas ainda são um desafio, mas a consciência ajuda

Evito o celular sempre que posso. Porque sei o quanto ele estimula, o quanto rouba meu descanso disfarçado de entretenimento. De vez em quando, sim, assisto um filme ou série, com leveza e intenção.

Mas a prioridade é sempre focar em mim. Dormir bem é o primeiro passo para produzir com propósito. Com o tempo, entendi que não existe produtividade real sem descanso.

uma mente cansada não cria, não resolve, não avança.

Por isso, desacelerar à noite não é luxo. É preparo. Se eu pudesse te dar um conselho hoje… Deixa as telas de lado. Foca em você.

Crie um ritual que te acolha, nem que seja só um chá, uma música leve ou um banho mais demorado. Seu corpo e sua mente merecem.

Atenciosamente, Lari.