Acordar cedo nunca foi algo natural para mim.

Na verdade, por muito tempo, foi um verdadeiro fardo. Aquela sensação de que o despertador toca e você só quer mais cinco minutinhos – que, claro, nunca são só cinco minutos. Mas o que aprendi com o tempo é que a gente pode adaptar a rotina para que esse começo de dia seja menos sofrido. E, mais do que isso, para que ele seja o ponto de partida para um dia mais produtivo e equilibrado.

o primeiro hábito que mudou tudo

Se tem uma coisa que transformou minhas manhãs, foi parar de pegar o celular assim que acordo.

Por muito tempo, eu fazia isso sem perceber. O despertador tocava, eu desligava e já abria alguma notificação. Quando via, já tinha rolado o feed, respondido mensagens e estava imersa em um fluxo de informações antes mesmo de levantar da cama.

Hoje, minha primeira decisão do dia é não dar ao celular o poder de ditar meu humor. Desligo o despertador e levanto direto.

Porque eu sei que, se ficar mais um minuto ali, é questão de tempo até entrar no piloto automático e perder a primeira hora do dia para distrações.

pequenos hábitos que fazem diferença

Eu sei que se quero acordar bem, preciso respeitar meu sono. Então, dormir cedo faz parte do processo.

Meu despertador toca às 7h todos os dias, e eu já criei um ritual para que esse começo de dia seja mais leve: música calma enquanto me arrumo. Parece um detalhe, mas faz toda a diferença na energia com que começo a manhã. Depois, vem um dos meus momentos preferidos: o café da manhã.

Nada funciona direito se eu não fizer uma boa refeição. Sempre tem que ter proteína e café. Outros, mudo um pouco, mas nunca pulo essa etapa.

planejar antes de dormir me faz ter um dia mais leve

Outra coisa que aprendi (obrigada, terapia!) é que anotar tudo que preciso fazer no dia seguinte antes de dormir reduz a ansiedade e me ajuda a ter mais foco.

Eu já acordo sabendo exatamente o que tenho para o dia. Isso evita aquela sensação de que tem mil coisas para fazer, mas sem saber por onde começar. A rotina matinal não precisa ser perfeita. Não precisa ser igual à de ninguém. Mas precisa funcionar para você.

Se eu pudesse dar uma dica…

Se você sente que suas manhãs começam caóticas, experimente não pegar o celular logo ao acordar.

E não precisa preencher esse tempo com algo complexo. Pode ser um livro, uma oração (a depender da sua crença), uma música tranquila, um devocional. Ou, no mínimo, tomar o café da manhã sem mexer no celular.

Esse pequeno hábito mudou minha relação com o foco ao longo do dia. E pode ser um bom primeiro passo para mudar a sua também.

Atenciosamente, Lari.